6 zaken die elke zwangere vrouw moet weten

Antwerpen, 29 juli 2021 - Een vrouw die zwanger wordt staat een periode vol nieuwe liefde en verandering te wachten. Onzekerheid durft meer dan eens toe te slaan, waardoor informatie goud waard is. MyFamily, een van de vijf uitbetalers van het Startbedrag en het Groeipakket, organiseerde daarom gisteren de informatieve themadag 'The Healthy Glow'. Op het programma? Een zwangerschapsyogasessie door Goedele Leyssen, een pregnancy proof food workshop door Charlot Pauwels en een doulasessie door Leen Leysen. Het resultaat: tal van handige tips om je goed in je vel te voelen tijdens de zwangerschap.

Je bent zwanger, hoera! Maar plots word je ook te pas en vooral te onpas om de oren geslagen met advies van familie, vrienden en collega’s voor een vlotte zwangerschap. Welke zaken moet je nu echt weten om jezelf en je baby zo goed mogelijk te verzorgen? MyFamily wil kinderen en de gezinnen waarin ze opgroeien meer kansen bieden om zich succesvol en gelukkig te ontplooien in de wereld van morgen. En dat start natuurlijk al in de buik bij mama. Want een happy mama = happy baby.

Met het ‘The Healthy Glow’ event dat gisteren plaatsvond, wil MyFamily zwangere vrouwen helpen om door de bomen het bos te zien. Zowel op vlak van beweging en ontspanning, food als mentale ondersteuning. Volgende 6 tips zou elke zwangere vrouw dan ook absoluut moeten kennen.

6 tips voor een zorgeloze zwangerschap

Goedele Leyssen was in een vorig leven bekend als lifestyle journalist die naar eigen zeggen te weinig sliep, te hard werkte, ongezond at en te veel champagne dronk. Vandaag geeft ze ​ yoga- en meditatietrainingen. Zij benadrukt voor zwangere vrouwen het belang van een goede ademhaling.

TIP 1: Adem jezelf rustig

Ademen. We doen het de hele dag en meestal zonder erbij na te denken. Maar onze ademhaling is de makkelijkste en snelste manier om rustig te worden en jezelf op te laden. Adem in en tel hoe lang je inademing duurt. Adem uit en probeer even lang weer uit te ademen. Vul jezelf op de inademing zoals je een glas water zou vullen: vul eerst je buik met lucht, dan je ribbenkast en dan je borstkas. Op de uitademing laat je je lichaam langzaam weer leeglopen. Je ontspant je schouders, je ribbenkast wordt kleiner en je buik loopt leeg. Doe dit 3 keer. Je zal meteen het verschil voelen.

Een zwangerschap vergt veel energie. De juiste voeding voor mama en baby is dan ook essentieel voor een gezonde zwangerschap. Foodie en health queen Charlot Pauwels geeft volgende tips, gebaseerd op wetenschappelijk bewezen studies over voeding en zwangerschap. ​ 

TIP 2: Een gezonde balans van goeie vetten, koolhydraten en eiwitten is essentieel

Een goede balans in voedingswaarden is heel belangrijk voor zowel moeder als kind. Goeie vetten zorgen bijvoorbeeld voor meer energie en ondersteunen de groei van de placenta en de hersen-en oogontwikkeling van de baby. Koolhydraten regelen de bloedsuikerspiegel en verlagen het risico op neurale buisdefecten bij baby’s. En eiwitten zorgen voor voldoende bloedtoevoer tijdens de zwangerschap en het aanmaken van antilichamen door je baby. ​ ​ ​ ​ ​

TIP 3: Neem foliumzuur

Idealiter neem je al drie maanden voor je zwangerschap 400 microgram foliumzuur in per dag. Maar zeker tijdens de eerste 12 weken van je zwangerschap is het belangrijk om een foliumzuursupplement in te nemen voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je ongeboren baby. De kans op geboorteafwijkingen zoals een open ruggetje, hazenlip en open gehemelte wordt hierdoor verkleind.

Leen Leysen, ondervoorzitter van de Vlaamse Federatie van doula’s, gaf toelichting over het inschakelen van een doula tijdens zwangerschap en geboorte. Hoewel dit tegenwoordig steeds vaker lijkt voor te komen, is het fenomeen niet nieuw. Een doula – letterlijk een ‘dienende vrouw’ – is een ervaren en opgeleide vrouw of man die een moeder en haar partner ondersteuning biedt tijdens zwangerschap en bevalling. Dit zowel op fysiek als emotioneel vlak, als aanvulling op de medische zorg.

TIP 4: Overweeg het inschakelen van een doula

Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat ondersteuning het grootst is als dit gebeurt door iemand die geen deel uitmaakt van de medische staf of het sociale netwerk van de moeder. Bovendien hebben doula’s een vertrouwensband met de moeder wat de oxcytocine verhoogt alsook de pijnstillende hormonen tijdens de bevalling. Bekijk dus zeker de optie of het inschakelen van een doula iets voor jou kan zijn. ​

Met de Internationale Week van de Borstvoeding, van 1 tot 7 augustus, in het vooruitzicht, werd dit onderwerp ook kort aangesneden. ​

TIP 5: Borstvoeding is meer dan alleen goed voor je baby

Dat moedermelk veel goede stoffen voor het kind bevat, is algemeen geweten. Maar wist je dat de moeder ook van enorm veel gezondheidsvoordelen geniet? Niet alleen zorgt borstvoeding voor een sneller herstel van postnatale kwaaltjes (bloedingen, herstel van de baarmoeder, etc.), borstvoedingshormonen verminderen ook lichamelijke stress. Oxytocine doet spieren ontspannen, terwijl prolactine zorgt voor een diepe slaap.

En de laatste en misschien wel belangrijkste tip voor zwangere vrouwen.

TIP 6: Vraag (tijdig) je Startbedrag aan

Wat is het Startbedrag – vroeger gekend als geboortepremie of kraamgeld – nu ​ precies? Voor de geboorte van je kindje in Vlaanderen ontvang je éénmalig het Startbedrag van € 1.144,44. Daarmee kan je het nest waarin je jouw kleintje zal verwelkomen alvast knus maken. Je kan het Startbedrag eenvoudig aanvragen via deze link en je mag het vanaf twee maanden voor je uitgerekende bevallingsdatum op je rekening verwachten. Vanaf na de geboorte ontvang je maandelijks het Groeipakket voor jouw kleine spruit. Helemaal automatisch, zonder poespas of paperassen.